[...] W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY Ktore cw lepiej zastosowac w polaczeniu z powyzszymi trzema cw? Co do cwiczenia pierwszego, to lepiej sciagac drazek zza czy przed glowa? Czy nie bedzie za duzo cw po dodaniu tego jednego jak na jeden trening czy moze szrugsy nie do konca traktuje sie jako cw na podobne partie miesni co reszta wyzej wymienionych?
[...] 5 serii wiosłowania, schodkowo od 12 do 6 (3 pierwsze rozgrzewkowe) 4 serie wyciągu górnego, za kark, również schodkowo 4 serie wyciągu górnego, przyciągany do klatki leżąc, jak wyżej Nie podciągam sie na drążku, gdyż robiłem to niedawno na domatorze i chciałem urozmaicić trening. Dzięki za wszelakie wskazówki. P.S. Czy na kaptury, oprócz [...]
Cześć Wczoraj odbyłem swój pierwszxy sparing i dostałem ostro po głowie. boksowałemm się z ziomkiem o 4 cm wyższym i jakieś 10-15 kg cięższym. Nie można tego nazwac nawet boksowaniem. Po prostu dostawałem baty bo paraliżował mnie strach. Ziomek był obyty z boksem ja dopiero zaczynam. Dostawałem raz za razem: cios w wątrobe i skończyłem leżąc [...]
Witam mam pytanie jak to moge dawkowac sensownie otoż mam ANIMAL PUMP i NITRIX i wiem ze animal 30 przed trening a nitrix jak dawkowac z tym pumpem jeszcze po treningu pije MEGAMASS.....Miche jak cos mam Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2009-03-07 17:25:56
witam! jakie ph mozecie mi doradzic i jak na nich by wygladal cykl? cel cyklu to sila i dobrej jakosci mieso. z ph to moja pierwsza przygoda, z saa bylo ich troche. pzdr 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: 66 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 2 7. ILE I [...]
[...] ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: Cześć chciałem zapytać czy jak o 7 rano wezmę novothyral i zrobię godzinkę cardio i pójdę zbadac ft3 , estradiol i prolaktyne będzie to miało wpływ na wynik tych 3 rzeczy? Czy nie robić cardio przed [...]
[...] lat, ~76kg, 173 wzrostu. Treningi w klubie są dosyć ciężkie, po ostatnim nie mogłem sprawnie oddychać. ;d Może to wina nałogu papierosowego, który rzucam. Chciałbym dołożyć jak najwięcej od siebie, do treningu na sekcji. Mój plan wyglądałby tak: Pn,Sr,Pt: boks sekcja Wt,Czw,Sb: rano bieg, wieczorem siłowy + boks ćwiczyłbym głównie techniki i [...]
Witam Chce kupić bialeczko, ,ale nie mam pojęcia co wybrać. Do przeznaczenia na same białko mam 160 zł mieszanka białek lub izolat. Chce kupić w celu uzupełnienia diety. Dobry trening jest ,diete rowniez staram sie prowadzic jak moge :) Jak macie jakieś sprawdzone bialeczka to piszcie poniżej swoje propo :) Z gory dzieki, pozdrawiam! :)
Witam Mam problem bo potrzebuje planu treningowego i niemam pojecia jak sie do tego zabrac. Najwiekszy problem jest tym ze mam problem z piersiami a mianowicie mam na cyckach zbyt duzo tluszczu;) i niemam pojecia jak to usunac, chce cos z tym zrobic, wiem ze musi to byc trening na mase by miesnie sie troche rozrosly http://www.sfd.pl/temat284443/ [...]
Hej cwicze juz ok 2 lat i tak ostatnio myslalem nad tym aby moj trening wygladal jak abs II tylko dla kazdej parti miesni. Trenowalem abs'a na 9 poziomie i efekty byly dobre. Wzrosla mi sila brzucha bardzo i wytrzymalosc tez skoczylawiec pomyslalem ze to moze i sprawdzic sie przy innych partiach. co wy myslicie o tym? tylko prosze o jedno aby nikt [...]
Cześć. Mam pytanie. Jakie są dobre ćwiczenia na wypchnięcie klaty w przód. Z przodu jak sie na mnie patrzy to nie jestem chudy ale z boku wyglądam jak kartka papieru. Dodam jeszcze że mój aktualny trening na klate to: 4 serie na płasko sztanga. 4 serie skos górny hantlami (nie mam możliwości skosu dolnego) 2 serie rozpiętek 2 serie przenoszenia [...]
[...] i 3x brzuch w tygodniu. pon klata + bary wt. bieg 45 minut sr. plecy + brzuch cz. bieg pt. bic+tric sob. bieg nd. nogi... o dobór ćwiczen sie nie martwcie..... prosze o jakąś ogólną rozpiske tego co mam z sobą robic... mam 4 tyg na zrzucenie lekkiej oponki, ale chce zachowac klate, i lapki a najlepiej jeszze jak by podrosły. ;] --- [...]
WIEK: 21 2.WAGA: 81 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6.DIETA jako taka 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 omka metka,omka boldek 8.TRENING: 4 razy na tydzień 9.CEL CYKLU: suchy miesień 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: prawie rok 11 A wiec tak mam kilka pytń jestem w trakcie 3 cyklu i jade omke [...]
Witam. Jestem tu nowy tak samo jak i nowy na siłowni więc nie wiem dokładnie jak ćwiczyć. Wiem że dobry trening zaczyna się od dobrej diety którą już mam prawie ułożoną. Chciałbym prosić czy ktoś nie mógłby mi takiego planu treningu ułożyć ponieważ jak mówiłem jestem całkiem zielony w tych sprawach :\
Witam. W sierpniu miałem operacje kręgosłupa lędźwiowego(kregozmyk) Wcześniej ćwiczyłem 2 lata. Był to trening na mase w czasie, którego trochę zaniedbałem brzuch, który teraz muszę mieć bardzo mocny. Na razie mogę wykonywać tylko 3 ćwiczenia. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO Reszta przynajmniej na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i piatek barki nogi) Było to w zasadzie dawno i teraz chciałbym stracić nadwagę, zdobyć kondycje i przygotować ciało i organizm do treningu masowego. Moje pytanie brzmi.. Jaki powinienem zacząć trening, z jakimi ćwiczeniami i jak długo powinien trwać? O diecie nie wspomnę.. Jeśli jesteście w stanie mi podpowiedzieć to będę wdzięczny. Pozdrawiam
[...] - do których?? Do tego jeszcze dochodzi suplementacja: kreat., r ala, hmb, gainer 75g, bialko 40g i carbo 50g (wartosci nie wliczone w powyzsza diete) - jeszcze nie wiem jak będę dawkowal te suple PS Waze 70kg; cel: masa; staz ponad 2 lata z 6 mies przerwa jesien03/zima04 Robie trening cykliczny gr II Jutro wrzuce propozyjce na dzien [...]
[...] mieć dietę ? Mam niedowagę ważę ok. 60kg i mam 188 wzrostu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Chodzi mi o zestaw ćwiczeń bez ekspandera :) Uprzedzam że nie chcę wyglądać jak np Pudzian tylko chcę aby mięśnie były chociaż trochę widoczne :) Np tak jak na zdjęciu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3efa88c8718d4e1f8b4af2a0a9769501.jpg
[...] to zwiększenie objętości włókna mięśniowego Hiperplazja to dzielenie włókna mięśniowego to na więcej włókien Tutaj mamy artykuł http://montekipo40.blog.pl/2014/04/29/jak-szybko-urosna-moje-miesnie/ Skoro Hiperplazja zapewni nam więcej włókien z których każde może się rozrosnąć poprzez hipertrofię. To po co najpierw robić trening na dużych [...]
[...] 3 dniowym cyklem Pon-klatka, plecy Sroda-barki,nogi Piatek-biceps triceps. Na wszystkie grupy robilem po 6 serii czyli dwa cwiczonak na grupe miesniowa. Jednak wiem ze jak na przyklad na plecy czy klatke to troche malo i przydalyby sie po 3 cwiczenia na grupe z 3 seriami.Ale przy takim treningu jestem trochu wytrzepotany wiec chce go [...]
